Spierkrampen zijn vervelend en helemaal niet nodig!

Wie kent het niet? Je zwemt ontspannen in zee en ineens schiet er een kramp in je kuit. Op dat moment raak je in paniek, ga je met je armen maaien omdat je ver van de kust bent en bang bent om te verdrinken. Of de kramp komt ’s nachts – midden in een prachtige droom. Wat kun je doen?

Een spierkramp kan in elke spier van het lichaam voorkomen. Het gaat om een onwillekeurige en niet-fysiologische spiersamentrekking, die vaak wordt veroorzaakt door uitdroging, overbelasting, een tekort aan mineralen of overmatige consumptie van koffie en alcohol. Vast en zeker heeft je oog weleens getrokken, je buik zich verkrampt, of heeft een kramp in je bovenbeen of kuit je gedwongen om te stoppen met wat je op dat moment aan het doen was.

Wat te doen als je “gepakt” wordt door kramp?

Gelukkig is dit geen levensbedreigende situatie. Toch zijn spierkrampen vervelend en eigenlijk helemaal niet nodig. Je kunt ze meestal goed onder controle krijgen.

Waarom krijgen we kramp?

Kramp komt het vaakst voor in de benen of in de rug. Daar kunnen veel oorzaken achter zitten. Naast leveraandoeningen en zwangerschap zijn dat bijvoorbeeld:

• Uitdroging van het lichaam
• Spiervermoeidheid
• Bijwerkingen van medicijnen
• Tekort aan magnesium, calcium en kalium
• Slechte doorbloeding in de benen
• Ongeschikt schoeisel (bijv. hoge hakken)
• Spataderen

Stop eerst met wat je op dat moment aan het doen bent. Blijf rustig en probeer de volgende tips:

• Probeer de aangedane plek te rekken en te masseren. Kruiden gels met zwarte bes en paardenkastanje zijn hiervoor zeer geschikt.
• Ook een warm kompres of een verwarmende massagegel kan helpen.
• Bij sommigen werkt kou beter dan warmte – in dat geval is een verkoelende gel een goed alternatief.
• Heb je last van krampen in je buik of maag? Ook hier kunnen kruiden ondersteuning bieden. Probeer muntthee of een aftreksel van gekneusde karwijzaadjes. Ook een tinctuur van valeriaan kan prettig zijn.
• Krijg je kramp in je rug? Probeer je rug voorzichtig te rekken.

Voorkomen is beter dan genezen

Spierkrampen kun je vaak goed helpen voorkomen.

• Drink voldoende – koffie en alcohol wel met mate.
• Zorg dat je lichaam voldoende belangrijke vitamines en mineralen binnenkrijgt. Achter kramp zit vaak een magnesiumtekort, dat je kunt aanvullen met amandelen of fruit zoals abrikozen, frambozen of bananen.
• Overbelast je spieren niet.
• Vergeet niet om je op te warmen en je spieren te activeren vóór fysieke inspanning.
• Stretching zegt je niets? Ontdek het effect en de voordelen.
• Bouw de belasting geleidelijk op. Je hoeft op de eerste dag geen marathon te lopen, geen 100 kg te tillen en geen wereldrecord squats neer te zetten.
• Begin niet met trainen bij extreme temperaturen – niet bij grote hitte en ook niet bij strenge vorst.