Weerstand, slaap en energie: als de basis goed zit, gaat de rest makkelijker

September is alweer in volle gang. School, werk, buitenschoolse activiteiten, deadlines en de terugkeer naar een regelmatiger ritme. Na de ontspannen zomermaanden willen we vaak alles tegelijk: vroeger opstaan, productiever zijn, beter eten, meer bewegen en het liefst ook ’s avonds nog energie overhouden.

Maar je dagelijkse ritme terugvinden hoeft niet te betekenen dat je alles omgooit. Vaak helpt het meer om te beginnen met een paar eenvoudige gewoontes die je elke dag kunt volhouden.

1. Breng eerst je slaapritme weer op orde

Als de agenda volloopt, is slaap vaak een van de eerste dingen waarop we bezuinigen. ’s Avonds nog even een taak afronden, ’s ochtends iets eerder opstaan en in het weekend proberen de gemiste slaap in te halen.

Om weer een regelmatig ritme te vinden, kun je beter voorrang geven aan slaap. Probeer rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, bouw ’s avonds rustig af en ontwikkel gewoontes waar je niet elke dag opnieuw over hoeft na te denken.

Ze hoeven niet perfect te zijn. Het is belangrijker dat je ze volhoudt.

2. Grijp niet bij elke dip naar nog een kop koffie

Een kop in de ochtend, een tweede na de lunch en in de middag denk je alweer aan een derde. Koffie kan een fijn onderdeel van je dag zijn, maar mag de basis niet vervangen: voldoende drinken, regelmatig eten, bewegen, rust nemen en goed slapen.

Afhankelijk van je behoeften kun je je voeding ook aanvullen met magnesium. Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, tot een normale energiestofwisseling en tot de normale werking van het zenuwstelsel. Vitamine B6 draagt eveneens bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

Een aanvulling op je dagelijkse routine: Ultimate Magnesium Complex

Ultimate Magnesium Complex combineert 8 vormen van magnesium en werkt met het tweefasensysteem Day & Night Formula, met aparte samenstellingen voor overdag en ’s avonds. Het product bevat ook vitamine B6, vitamine D3 en K2 en aanvullende ingrediënten in de avondformule.

3. Geef je weerstand ook in het dagelijks leven aandacht

Wanneer school en werk weer beginnen, brengen we meer tijd door op kantoor, in klaslokalen, in het openbaar vervoer en tussen andere mensen. Ook hier is er niet één ‘wondermiddel’. Gevarieerd eten, bewegen, slapen en goed voor jezelf zorgen blijven de basis.

Een van de voedingsstoffen die hierbij een rol spelen, is vitamine C. Deze draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem, tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Zink draagt eveneens bij tot de normale werking van het immuunsysteem en tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.

Een dagelijkse aanvulling op je voeding: Vitamin C+ 1000 mg

SwissMedicus Vitamin C+ combineert 1000 mg vitamine C met acerola, rozenbottel en zink. Een voedingssupplement vervangt geen fruit, groente of gevarieerde voeding. Het kan gemakkelijk deel uitmaken van je dagelijkse routine als je de inname van deze voedingsstoffen wilt aanvullen.

4. Maak ook in een volle agenda ruimte voor jezelf

Werk. School. Buitenschoolse activiteiten. Boodschappen. Deadlines. Huishouden.

De drukte van september komt vaak niet door één grote gebeurtenis. Meestal zijn het de tientallen kleine taken die zich gedurende de dag opstapelen. Daarom kan het nuttiger zijn om een paar eenvoudige, vaste gewoontes in te bouwen dan jezelf nog een groot voornemen op te leggen.

Een korte wandeling. Een pauze zonder telefoon. Een vaste lunchpauze. Een moment in de avond waarop je besluit dat het voor vandaag genoeg is geweest.

Zelfs een kleine gewoonte kan meer opleveren dan proberen je hele dag in één keer te veranderen.

Een optie voor drukke periodes: StressMedicus

StressMedicus combineert een complex van 8 kruiden, natuurlijk magnesium en B-vitamines. Magnesium en bepaalde B-vitamines dragen bij tot de normale werking van het zenuwstelsel. Bepaalde B-vitamines dragen daarnaast bij tot een normale psychologische functie en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

Het product is bedoeld voor dagelijks gebruik, ook in periodes van verhoogde mentale belasting en op veeleisende dagen.

5. Kies om te beginnen maar drie dingen

Je hoeft niet vanaf maandag je hele leven te veranderen. Begin met drie eenvoudige aandachtspunten:

Slaap: houd vaste bed- en opstaantijden aan.

Energie: drink water, eet regelmatig, blijf bewegen en grijp minder vaak automatisch naar ‘nog een kop koffie’.

Rust: maak elke dag minstens even tijd vrij zonder verplichtingen.

Pas als deze basis goed werkt, heeft het zin om meer gewoontes toe te voegen.

September hoeft geen maand van grote voornemens te zijn. Het kan gewoon de periode zijn waarin je weer een ritme vindt dat over een maand nog steeds bij je dagelijks leven past.

Wanneer kun je vermoeidheid beter niet meer alleen aan een drukke periode toeschrijven?

Af en toe moe zijn is normaal. Maar als de vermoeidheid zonder duidelijke oorzaak enkele weken aanhoudt, niet afneemt of je dagelijks functioneren begint te beïnvloeden, is het verstandig om met je huisarts te praten. Aanhoudende vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben. Ga er daarom niet automatisch van uit dat alleen veranderingen in je gewoontes of voedingssupplementen voldoende zijn om het probleem op te lossen.

Vind een supplement dat bij je dagelijkse routine past

Ontdek Vitamin C+ 1000 mg, Ultimate Magnesium Complex en StressMedicus en kies op basis van de voedingsstoffen waarmee je je dagelijkse voeding wilt aanvullen.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. De aanbevolen dagelijkse dosering niet overschrijden.